Walk For Fitness : अब तक आपने डॉक्टरों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों को यह कहते सुना होगा कि रोज़ाना 10,000 कदम चलकर आप फिट और स्वस्थ रह सकते हैं। सुनने में यह काम बहुत आसान लगता है, लेकिन कई लोगों को इसे करना मुश्किल लगता है। लेकिन, अब अगर हम आपसे कहें कि स्वस्थ रहने के लिए आपको 10,000 नहीं, बल्कि सिर्फ़ 7000 कदम चलने की ज़रूरत है, तो आपको कैसा लगेगा?
अब तक आप सभी यही सोचते थे कि रोज़ाना 10,000 कदम चलना स्वस्थ रहने का सही तरीका है। लेकिन अब एक नए शोध से पता चला है कि इसके लिए उतनी मेहनत की ज़रूरत नहीं है। अध्ययन में पाया गया है कि अगर आप रोज़ाना सिर्फ़ 7,000 कदम भी चलते हैं, तो यह आपके दिल को मज़बूत रखने और आपको लंबी उम्र देने में मदद कर सकता है। आइए जानते हैं इस शोध में क्या खास बात सामने आई है और क्यों 7,000 कदम अब नई स्वस्थ आदत मानी जा रही है।
अध्ययन में क्या पाया गया? – Walk For Fitness
द लैंसेट पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक नए अध्ययन ने 1,60,000 से ज़्यादा वयस्कों पर किए गए 57 अध्ययनों के आंकड़ों का विश्लेषण किया और पाया कि रोज़ाना 7,000 कदम चलने से समय से पहले मृत्यु और हृदय संबंधी समस्याओं का ख़तरा लगभग आधा हो सकता है। इससे टाइप 2 डायबिटीज़ जैसी बीमारियों का ख़तरा भी कम होता है। हालाँकि 10,000 कदम चलना अभी भी फ़ायदेमंद है, लेकिन शोधकर्ताओं का कहना है कि ज़्यादातर लोगों के लिए 7,000 कदम चलना ज़्यादा फ़ायदेमंद है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि 7,000 कदम चलने से पहले ही स्वास्थ्य लाभ मिलने लगते हैं। हर 1,000 अतिरिक्त कदम से स्वास्थ्य में सुधार देखा गया, खासकर जब लोग रोज़ाना 5,000 से 7,000 कदम चलते थे। उसके बाद, फ़ायदे बहुत धीरे-धीरे कम होने लगे।
यानी, अगर आप 10,000 कदम भी चलते हैं, तो 7,000 कदमों की तुलना में कुछ और फ़ायदे मिलते हैं। उदाहरण के लिए, कम उम्र में वज़न कम होने का जोखिम 10% कम हो जाता है, लेकिन अच्छे स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी ज़्यादातर फ़ायदे सिर्फ़ 7,000 कदम चलने से ही मिल जाते हैं।
Walk For Fitness : रोजाना टहलने के फायदे:
1. आपका दिल हेल्दी रहता है: टहलने से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कम होता है, जिससे दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम होता है.2. आ
पके दिमाग के लिए अच्छा: रोजाना टहलने से याददाश्त बढ़ती है, मूड बेहतर होता है और डिमेंशिया का खतरा कम हो सकता है.
3. वजन घटाने में मदद करता है: टहलने से कैलोरी बर्न होती है और शरीर का वजन कंट्रोल रहता है.
4. मसल्स और जोड़ों को मजबूत बनाता है:यह आपके पैरों की मजबूती बढ़ाता है और जोड़ों की अकड़न को कम करता है, खासकर बुजुर्गों के लिए.
5. स्ट्रेस कम करता है: प्रकृति के बीच टहलना मन को सुकून देता है, चिंता और डिप्रेशन को कम करता है.
6. नींद में सुधार करता है: जो लोग रोजाना टहलते हैं उन्हें नींद अच्छी आती है.
