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Calcium Rich Food – दूध के अलावा इन 5 चीजों से भी मिलता है शरीर को भरपूर कैल्शियम, हड्डियों के लिए अच्छे हैं ये फूड

Calcium Rich Food  कैल्शियम युक्त खाद्य स्रोत यदि आपको दूध पसंद नहीं है, तो ऐसे कई अन्य खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको भरपूर कैल्शियम मिल सकता है।कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ कैल्शियम उन खनिजों में से एक है जो शरीर के लिए बहुत आवश्यक हैं। कमजोर हड्डियां आमतौर पर कैल्शियम की कमी के कारण होती हैं।

इसलिए हर दिन अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसमें कोई शक नहीं कि दूध कैल्शियम प्रदान करता है और हमें बचपन से ही याद दिलाया जाता है कि कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए दूध पीना जरूरी है।

हालांकि, दूध कैल्शियम का एकमात्र स्रोत नहीं है, ऐसे कई अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
यूरिक एसिड बढ़ने लगे तो घबराएं नहीं, बस ये एक चीज खाना शुरू कर दें और देखें कि यूरिक एसिड कैसे कंट्रोल में आता है।

Calcium Rich Food - दूध के अलावा इन 5 चीजों से भी मिलता है शरीर को भरपूर कैल्शियम, हड्डियों के लिए अच्छे हैं ये फूड
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कैल्शियम से भरपूर चीजें | Calcium Rich Food Sources

सोयाबीन
सूखे और भुने हुए सोयाबीन कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं। आधा कप सोयाबीन से शरीर को 175mg कैल्शियम मिलता है। इन्हें आप स्नैक्स के तौर पर या सब्जी के रूप में खा सकते हैं।

सब्जियां
पालक एक ऐसी सब्जी है जो हर बाजार में बहुत आसानी से मिल जाती है। इसका उपयोग न केवल कैल्शियम के स्रोत के रूप में बल्कि आयरन के स्रोत के रूप में भी किया जा सकता है। कैल्शियम की बात करें तो 100 ग्राम पालक में करीब 99mg कैल्शियम पाया जाता है।

रागी

रागी से कई तरह के भोजन बनाए जाते हैं। रागी डोसा, इडली और उत्तपम भी बच्चों को बहुत पसंद आते हैं। आपको बता दें कि यह कैल्शियम से भरपूर होता है। 100 ग्राम रागी में 344-364mg कैल्शियम होता है।

गुड़
भारतीय घरों में गुड़ का प्रयोग खाने में चाय, लड्डू, मिठाई या चिवड़ा के साथ भी किया जाता है। कैल्शियम की बात करें तो 100 ग्राम गुड़ में 363 मिलीग्राम तक कैल्शियम होता है।

अंकुरित मूंग
अंकुरित मूंग खाने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं, लेकिन कैल्शियम की मात्रा भी कम नहीं होती है। अपने आहार में उच्च प्रोटीन सलाद के साथ अंकुरित साबुत मूंग अवश्य शामिल करें।

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Calcium Rich Food  कैल्शियम युक्त खाद्य स्रोत यदि आपको दूध पसंद नहीं है, तो ऐसे कई अन्य खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको भरपूर कैल्शियम मिल सकता है।कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ कैल्शियम उन खनिजों में से एक है जो शरीर के लिए बहुत आवश्यक हैं। कमजोर हड्डियां आमतौर पर कैल्शियम की कमी के कारण होती हैं।

इसलिए हर दिन अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसमें कोई शक नहीं कि दूध कैल्शियम प्रदान करता है और हमें बचपन से ही याद दिलाया जाता है कि कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए दूध पीना जरूरी है।

हालांकि, दूध कैल्शियम का एकमात्र स्रोत नहीं है, ऐसे कई अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
यूरिक एसिड बढ़ने लगे तो घबराएं नहीं, बस ये एक चीज खाना शुरू कर दें और देखें कि यूरिक एसिड कैसे कंट्रोल में आता है।

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कैल्शियम से भरपूर चीजें | Calcium Rich Food Sources

सोयाबीन
सूखे और भुने हुए सोयाबीन कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं। आधा कप सोयाबीन से शरीर को 175mg कैल्शियम मिलता है। इन्हें आप स्नैक्स के तौर पर या सब्जी के रूप में खा सकते हैं।

सब्जियां
पालक एक ऐसी सब्जी है जो हर बाजार में बहुत आसानी से मिल जाती है। इसका उपयोग न केवल कैल्शियम के स्रोत के रूप में बल्कि आयरन के स्रोत के रूप में भी किया जा सकता है। कैल्शियम की बात करें तो 100 ग्राम पालक में करीब 99mg कैल्शियम पाया जाता है।

रागी

रागी से कई तरह के भोजन बनाए जाते हैं। रागी डोसा, इडली और उत्तपम भी बच्चों को बहुत पसंद आते हैं। आपको बता दें कि यह कैल्शियम से भरपूर होता है। 100 ग्राम रागी में 344-364mg कैल्शियम होता है।

गुड़
भारतीय घरों में गुड़ का प्रयोग खाने में चाय, लड्डू, मिठाई या चिवड़ा के साथ भी किया जाता है। कैल्शियम की बात करें तो 100 ग्राम गुड़ में 363 मिलीग्राम तक कैल्शियम होता है।

अंकुरित मूंग
अंकुरित मूंग खाने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं, लेकिन कैल्शियम की मात्रा भी कम नहीं होती है। अपने आहार में उच्च प्रोटीन सलाद के साथ अंकुरित साबुत मूंग अवश्य शामिल करें।

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