Ramadan Ayurvedic Tips : रमजान में अगर आप भी रोजा है तो अपने सेहद को स्वास्थ रखने के लिए आयुर्वेदिक टिप्स अपनाये
Ramadan Ayurvedic Tips : आप किसी भी तरह का व्रत कर सकते हैं, लेकिन इसके बारे में इतना कुछ कहा जाता है कि यह किसी को भी भ्रमित कर देता है। अब रमजान की बात (talk of ramadan)ही ले लीजिए, इसको लेकर भी लोग तरह-तरह की नसीहतें देते हैं. हमें यह समझने की जरूरत है कि एक व्यक्ति के लिए जो अच्छा हो सकता है वह दूसरे के लिए हानिकारक हो सकता है।
महीने भर चलने वाले रमजान के दौरान, उपवास तोड़े बिना अपने स्वास्थ्य (Health)की उचित देखभाल करना सबसे महत्वपूर्ण है। रमजान के दौरान खाने के बीच 12 से 15 घंटे का अंतर होता है। ऐसे में जो लोग किसी गंभीर बीमारी से गुजर रहे हैं उनके लिए यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है। उपवास से शरीर में चयापचय परिवर्तन होता है और इसलिए अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना अधिक महत्वपूर्ण है।
Ramadan Ayurvedic Tips : धैर्य रखें
उपवास की सबसे खास बात यह है कि आप धैर्य से काम लें। कृपया अपनी पसंद बहुत समझदारी से बनाएं। सहरी में उठने से लेकर इफ्तार खाने तक, आप जो भी चुनें वह आपकी सेहत(your health) के लिए अच्छा होना चाहिए। इफ्तार में जल्दबाजी न करें। बहुत धीरे-धीरे चबाकर अपना भोजन समाप्त करें। साथ ही शांति से भोजन करें, इससे आपकी ऊर्जा बर्बाद नहीं होगी। पर्याप्त पानी पीना न भूलें।
Ramadan Ayurvedic Tips : सेहरी का खाना ऐसा होना चाहिए
रमजान में सूरज निकलने से पहले आप जो खाना खाते हैं उसे सहरी कहते हैं। इसके बाद पूरे दिन उपवास रखा जाता है, इसलिए यह एक महत्वपूर्ण(Important) समय है। इस दौरान अपनी डाइट में कुछ ऐसा शामिल करें जो आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी दे। अपने आहार को एक
संतुलित आहार बनाएं और भरपूर मात्रा में सब्जियां, जटिल कार्बोहाइड्रेट(complex carbohydrates) जैसे ब्राउन राइस, ब्राउन ब्रेड या फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा। इस दौरान साधारण शक्कर जैसे सफेद चावल या सफेद ब्रेड से बचें। इससे आपको दिन भर बहुत प्यास लगेगी।
Ramadan Ayurvedic Tips : कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन न करें
मीठे पेय पदार्थों से बिल्कुल भी परहेज करें। यह आपको प्यासा बनाता है क्योंकि ये पेय शरीर से पानी निकाल देते हैं और निर्जलीकरण का कारण बनते हैं। चाय, कॉफी, सोडा आदि चीजों का सेवन (consumption of things)न करें। इसी तरह ज्यादा नमक वाला खाना भी नहीं खाना चाहिए। इतना ही नहीं, कैफीन युक्त पेय आपको दिनभर थका हुआ भी महसूस कराएंगे।
Ramadan Ayurvedic Tips : व्यायाम
आप उपवास करें या न करें, आपको नियमित रूप(regularly) से व्यायाम करना चाहिए। आप भले ही जिम न जाएं, लेकिन अपने शरीर को एक्टिव रखें। उसके लिए आप घर पर ही टहलने जा सकते हैं या हल्का व्यायाम कर सकते हैं। उपवास तोड़ने से पहले या खाने के 3 घंटे बाद व्यायाम करें।
Ramadan Ayurvedic Tips : उपवास तोड़ते समय सावधान रहें
उपवास तोड़ने के बाद खजूर की प्यूरी में एक चुटकी सोंठ(pinch of dry ginger) का चूर्ण मिलाकर उस समय खा लें। व्रत तोड़ने के दो घंटे बाद हल्का भोजन करना चाहिए। वहीं, डाइट में ब्राउन राइस, दुबला सफेद मांस और मछली खाना आपके लिए अच्छा साबित होगा।
Ramadan Ayurvedic Tips : आराम करना
साथ ही शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए। पाचन क्रिया (digestion process)को मजबूत रखने के लिए भोजन के बाद गर्म पानी या जीरा और सौंफ का पानी पिएं। साथ ही अच्छी और भरपूर नींद लें ताकि शरीर को आराम मिले और अगले दिन के लिए तैयार हो सके।
