Roti for weight loss : वजन कम करने वालों को रोटी खाना चाहिए या नहीं? जानें क्या कहते हैं डायटीशियन
Roti for weight loss : आजकल खराब लाइफस्टाइल और डाइट की वजह से ज्यादातर लोग मोटे होते जा रहे हैं और ऐसे में हर कोई डाइट के जरिए वजन ( weight ) कम करने की कोशिश करता है, लेकिन उनके मन में हमेशा यह सवाल ( Question ) रहता है कि क्या खाएं और क्या नहीं खाएं.
साथ ही लोगों के मन में यह शंका पैदा होती है कि डाइटिंग ( Dieting ) करते हुए रोटी खानी चाहिए या नहीं? अगर आप भी इसी असमंजस में हैं तो आइए हम आपको बताते हैं कि डायट में रोटी को लेकर क्या है डाइटीशियन ( Dietician ) की राय.
Roti for weight loss : रोटी खाने से वजन बढ़ता है या नहीं?
गेहूं की रोटी में कार्बोहाइड्रेट होता है और इसलिए वजन ( weight ) कम करने की कोशिश कर रहे लोग इससे बचते हैं। लेकिन, क्या आप रोटी खाने के फायदे जानते हैं? डाइटीशियन और न्यूट्रिशनिस्ट ऋचा ने अपने इंस्टाग्राम ( Instagram ) पर एक वीडियो शेयर कर रोटी खाने के फायदे बताए और कहा कि जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए रोटी सबसे अच्छा विकल्प है. यह लो कैलोरी फूड है।
Roti for weight loss : एक पाव रोटी में कितने पोषक तत्व होते हैं?
डॉ. रिचर के अनुसार, एक मध्यम आकार की रोटी का वजन लगभग 40 ग्राम होता है और इसमें 120 कैलोरी होती है। कैलोरी युक्त और कार्बोहाइड्रेट ( carbohydrates ) युक्त आहार में ब्रेड से बचना चाहिए। इसके अलावा, ब्रेड में विटामिन बी1 होता है,
जो एक एंटीऑक्सीडेंट है और शरीर से फ्री रेडिकल्स ( free radicals ) को कम करता है। अगर आप मल्टीग्रेन रोटी खाते हैं तो इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है जिससे शुगर लेवल नहीं बढ़ता है। इसलिए मधुमेह रोगी भी मल्टीग्रेन ब्रेड खा सकते हैं।
Roti for weight loss : एक दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए?
Roti for weight loss पुरुषों को एक दिन में करीब 1700 कैलोरी की जरूरत होती है, इसलिए वे लंच और डिनर में तीन रोटी खा सकते हैं। वहीं, महिलाओं ( Women ) को एक दिन में 1400 कैलोरी की जरूरत होती है और वह लंच और डिनर में दो रोटी खा सकती हैं। इसके अलावा रोटी के साथ सब्जी और सलाद ( salad ) भी खाना चाहिए।
