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Type-2 Diabetes से बचना है तो खाना शुरू कर दें ये चीजें, देखें पूरा डाइट प्लान

Type-2 Diabetes: प्रीडायबिटीज एक चिकित्सीय स्थिति है जिसमें रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से थोड़ा अधिक होता है। अगर समय रहते इस पर ध्यान नहीं दिया गया तो यह Type-2 Diabetes का कारण बन सकता है। इससे धुंधली दृष्टि, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है।

खाने की आदतों में जरूरी बदलाव करके Type-2 Diabetes को रोका जा सकता है। प्रीडायबिटीज एक चिकित्सीय स्थिति है जिसमें रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से थोड़ा अधिक होता है। अगर समय रहते इस पर ध्यान नहीं दिया गया तो यह Type-2 Diabetes का कारण बन सकता है।

इससे धुंधली दृष्टि, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है। जीवनशैली में कुछ जरूरी बदलाव करके प्री-डायबिटीज (Type-2 Diabetes) को रोका जा सकता है। आइए जानें कि प्री-डायबिटीज स्टेज में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए क्या किया जा सकता है।

पूरे सप्ताह का डाइट प्लान देखें – Type-2 Diabetes

सोमवार

सप्ताह के पहले दिन सुबह दालचीनी के साथ दलिया खाएं। आप अपनी सुबह की डाइट में ब्लूबेरी और अखरोट को भी शामिल कर सकते हैं। इसके बाद लंच में ग्रिल्ड वेजिटेबल सैंडविच और होल ग्रेन ब्रेड खाएं। वहीं, रात के खाने में आप स्किनलेस ब्रेस्ट चिकन, फ्राइड शकरकंद और पालक का सलाद खा सकते हैं.

मंगलवार

सप्ताह के दूसरे दिन आप नाश्ते में हरी सब्जियों के साथ टोफू खा सकते हैं। संतरे नाश्ते के लिए भी अच्छे होंगे। दोपहर के भोजन के लिए आप कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट, साग और साबुत अनाज से बना टूना सलाद खा सकते हैं। डिनर में साबुत अनाज, चिकन या प्लांटबेस्ड चीजों से तैयार पास्ता खा सकते हैं.

बुधवार

बुधवार के दिन की शुरुआत लो-फैट ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी और अखरोट से करें। लंच में स्किनलेस चिकन, एवोकाडो, टमाटर और सलाद खाएं। उसके बाद आप रात के खाने में टोफू, ब्रोकली और क्विनोआ जैसी चीजें खा सकते हैं।

गुरूवार

चौथे दिन सुबह की डाइट में एवोकाडो, होल ग्रेन ब्रेड और एक उबला अंडा खाएं। फिर आप लंच में काबुली चना, जौ का पानी और एक सेब खा सकते हैं। आप रात के खाने में तोरी की सब्जियां खा सकते हैं।

शुक्रवार

शुक्रवार के दिन आप मफिन के साथ पीनट बटर खा सकते हैं। सुबह की डाइट में एक सेब खाना भी आपके लिए अच्छा रहेगा। आप लंच में हरी सब्जी का सलाद और दाल खा सकते हैं। वहीं रात के खाने में आप चिकन, ब्लैक बीन्स और सलाद खा सकते हैं.

शनिवार

शकरकंद, अंडे , शिमला मिर्च, प्याज और कुछ अंगूर शनिवार की सुबह के लिए सबसे अच्छे भोजन हैं। दोपहर के समय हरी सब्जियों और साबुत अनाज से बनी रोटी खाएं।  रात में आप हरी सब्जियां और एवोकाडो खा सकते हैं।

रविवार

सप्ताह के आखिरी दिन बादाम मिल्क, स्ट्रॉबेरी के साथ चिया सीड्स का सेवन कर सकते हैं. लंच में आप अखरोट का मक्खन, गाजर, अजवाइन और शिमला मिर्च खा सकते हैं. वहीं, डिनर में ग्रिल साल्मन फिश, दाल और रोस्टेड गोभी का सेवन कर सकते हैं.

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पूरे सप्ताह का डाइट प्लान देखें – Type-2 Diabetes

सोमवार

सप्ताह के पहले दिन सुबह दालचीनी के साथ दलिया खाएं। आप अपनी सुबह की डाइट में ब्लूबेरी और अखरोट को भी शामिल कर सकते हैं। इसके बाद लंच में ग्रिल्ड वेजिटेबल सैंडविच और होल ग्रेन ब्रेड खाएं। वहीं, रात के खाने में आप स्किनलेस ब्रेस्ट चिकन, फ्राइड शकरकंद और पालक का सलाद खा सकते हैं.

मंगलवार

सप्ताह के दूसरे दिन आप नाश्ते में हरी सब्जियों के साथ टोफू खा सकते हैं। संतरे नाश्ते के लिए भी अच्छे होंगे। दोपहर के भोजन के लिए आप कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट, साग और साबुत अनाज से बना टूना सलाद खा सकते हैं। डिनर में साबुत अनाज, चिकन या प्लांटबेस्ड चीजों से तैयार पास्ता खा सकते हैं.

बुधवार

बुधवार के दिन की शुरुआत लो-फैट ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी और अखरोट से करें। लंच में स्किनलेस चिकन, एवोकाडो, टमाटर और सलाद खाएं। उसके बाद आप रात के खाने में टोफू, ब्रोकली और क्विनोआ जैसी चीजें खा सकते हैं।

गुरूवार

चौथे दिन सुबह की डाइट में एवोकाडो, होल ग्रेन ब्रेड और एक उबला अंडा खाएं। फिर आप लंच में काबुली चना, जौ का पानी और एक सेब खा सकते हैं। आप रात के खाने में तोरी की सब्जियां खा सकते हैं।

शुक्रवार

शुक्रवार के दिन आप मफिन के साथ पीनट बटर खा सकते हैं। सुबह की डाइट में एक सेब खाना भी आपके लिए अच्छा रहेगा। आप लंच में हरी सब्जी का सलाद और दाल खा सकते हैं। वहीं रात के खाने में आप चिकन, ब्लैक बीन्स और सलाद खा सकते हैं.

शनिवार

शकरकंद, अंडे , शिमला मिर्च, प्याज और कुछ अंगूर शनिवार की सुबह के लिए सबसे अच्छे भोजन हैं। दोपहर के समय हरी सब्जियों और साबुत अनाज से बनी रोटी खाएं।  रात में आप हरी सब्जियां और एवोकाडो खा सकते हैं।

रविवार

सप्ताह के आखिरी दिन बादाम मिल्क, स्ट्रॉबेरी के साथ चिया सीड्स का सेवन कर सकते हैं. लंच में आप अखरोट का मक्खन, गाजर, अजवाइन और शिमला मिर्च खा सकते हैं. वहीं, डिनर में ग्रिल साल्मन फिश, दाल और रोस्टेड गोभी का सेवन कर सकते हैं.

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