Yoga Asanas Health : आपको ये योगासन सांस संबंधी समस्याओं से बचाएंगे
Yoga Asanas Health : बढ़ते प्रदूषण के कारण व्यक्ति को कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। प्रदूषित (polluted) हवा में सांस लेने से लोगों को आंखों में जलन, सर्दी, सिरदर्द, उल्टी आदि समस्याएं परेशान करने लगती हैं। लेकिन वायु प्रदूषण का सबसे ज्यादा असर व्यक्ति के फेफड़ों पर पड़ता है।
वायु प्रदूषित होने पर लोग आसानी से खांसी, अस्थमा या अन्य श्वसन समस्याओं से पीड़ित होने लगते हैं। अगर प्रदूषण बढ़ने पर आपको भी सांस फूलने की समस्या (Problem ) होने लगती है तो ये 3 योगासन आपको अच्छी सेहत बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। जी हां, हजारों साल पुराने योग में ऐसे कई आसन हैं जो व्यक्ति के फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
Yoga Asanas Health : उष्ट्रासन
उष्ट्रासन करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों को मोड़कर और हाथों को कूल्हों पर रखकर बैठ जाएं। इसके बाद, अपनी पीठ झुकाएं, अपने पैरों की हथेलियों (palms )को तब तक पकड़ें जब तक कि आपकी भुजाएं सीधी न हो जाएं। इसके बाद अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें और कुछ देर इसी मुद्रा में रहें। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पहले वाली मुद्रा में लौट आएं। अब अपने हाथों को पीछे ले जाएं और उन्हें सीधा करके वापस अपने कूल्हों पर ले आएं।
Yoga Asanas Health : भुजंगासन योग फेफड़ों के लिए फायदेमंद है
Yoga Asanas Health : भुजंगासन को बैकबेंड पोज या कोबरा पोज भी कहा जाता है। भुजंगासन न केवल मानसिक शांति के लिए बल्कि छाती और फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए भी माना जाता है। भुजंगासन ( Bhujangasana ) योग के नियमित अभ्यास से हृदय रोग के खतरे को भी कम करने में मदद मिलती है। भुजंगासन योग को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएं और अपनी दोनों हथेलियों को जांघों के पास जमीन पर रखें।
ऐसा करते समय ध्यान रखें कि आपकी एड़ियां एक-दूसरे से छूती रहें। इसके बाद, अपने दोनों हाथों को कंधे के स्तर पर लाएं और दोनों हथेलियों को फर्श पर मोड़ें और अपने शरीर का वजन अपनी हथेलियों पर रखें, सांस लें और अपने सिर को उठाएं और पीछे खींचें। अब तक अपनी कोहनियों (elbows) को मोड़कर रखना याद रखें। इसके बाद अपने सिर को पीछे खींचें और अपनी छाती को भी आगे की ओर ले जाएं। सिर को सांप के फन की तरह खींचकर रखें।
Yoga Asanas Health : कपालभाति
Yoga Asanas Health : शरीर को वायु प्रदूषण से बचाने के लिए रोजाना कपालभाति का अभ्यास भी फायदेमंद है। इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे बैठ जाएं और पेट के निचले हिस्से को अंदर की ओर खींचें और नाक से तेजी से सांस छोड़ें। ऐसा तब तक करते रहें जब तक आपको थकान महसूस न हो जाए। कपालभाति शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाता है और दिमाग को शांत करता है। इस प्राणायाम (Pranayama ) को करने से श्वास धीमी हो जाती है और शरीर स्थिर हो जाता है। कपालवति भी रक्त शुद्धि के लिए एक अच्छा प्राणायाम है।
