B12 Deficiency Symptoms : जानिए B12 की कमी से होने वाले लक्षण और , खाएं ये 10 फूड और भगाएँ B12 की कमी

B12 Deficiency Symptoms : विटामिन बी12 की कमी शरीर के लिए बहुत खतरनाक है। यह विटामिन शरीर में डीएनए की मरम्मत और कार्य करने और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। ऐसे में इसकी कमी के कारण शरीर ठीक से काम नहीं कर पाता है।

इतना ही नहीं, अगर बी12 की कमी लंबे समय तक बनी रहे तो यह कैंसर का कारण भी बन सकता है। दरअसल, जब बी12 की कमी होती है तो डीएनए संश्लेषण धीमा हो जाता है। जिससे शरीर की कोशिकाएं अनावश्यक रूप से बढ़ने लगती हैं और कैंसर का रूप ले लेती हैं।

B12 की कमी से कौन सा कैंसर होता है

बी12 की कमी और कैंसर के बीच बहुत गहरा संबंध है। इस विटामिन की कमी से पेट का कैंसर, कोलोरेक्टल कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा कई गुना बढ़ सकता है।

बी12 की कमी के लक्षण

जीभ – एक पीड़ादायक, लाल जीभ जो चिकनी और चमकदार हो सकती है, एक स्थिति जिसे ग्लोसिटिस कहा जाता है। पपीली जीभ पर छोटे-छोटे धब्बे भी हो सकते हैं जो पकने लगते हैं।
आँखें – कमजोर दृष्टि
मानसिक स्वास्थ्य- अवसाद या चिड़चिड़ापन, भूलने की बीमारी और स्मृति हानि, भ्रम, धीमी सोच
हाथ और पैर – झुनझुनी या दर्द, चलने में कठिनाई, अनियंत्रित मांसपेशियों की गतिविधियां
पेट- अपच, भूख न लगना

बी12 से भरपूर 10 खाद्य पदार्थ

मछली
अंडा
डेयरी उत्पादों
फलियाँ
मटर
दाल
सूखे मेवे
बीज
संतरा
मशरूम

किन लोगों में B12 की कमी होने की संभावना अधिक होती है?

शाकाहारियों में बी12 की कमी होने का खतरा सबसे अधिक होता है। क्योंकि शाकाहारी भोजन में बी12 की मात्रा अधिक नहीं होती है। इसके अलावा खराब जीवनशैली, शराब का सेवन, 60 साल से अधिक उम्र, पारिवारिक इतिहास बी12 की कमी के खतरे को कई गुना बढ़ा देता है।